新闻中心 | 民声通道 | 天圆财经 | 天圆论坛    
 

减肥的简单运动有哪些?

来源:2019-08-13 00:15:50

文章导读

在减肥瘦身方面,很多的措施都是可以采用的,最受人们关注的就是运动减肥法,那么减肥的简单运动有哪些?减肥不仅仅是需要将体内多余的脂肪燃烧掉,也是需要避免脂肪再次囤积的,而长期坚持正确运动锻炼,就能做到这两点,不过一定要制定长期的计划,不能半途而废。

减肥的简单运动有哪些?

一、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

三、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

四、普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

关于减肥的简单运动有哪些上文中的介绍已经很清楚了,各种各样的运动健身方法都可以采用,只要是对身体健康有利,且能够达到减肥的功效,都是不错的选择。不过也要注意合理膳食,将饮食与运动减肥结合起来,会发挥更好的成效。


相关阅读:
庄园 http://www.bigbigwork.com/explore/hy/3244.html
 
中国网安备案号:36011001106201 备案号:赣ICP备13005947号 赣工商网备第201311221008534589号
网上传播视听节目许可证1409354号 国家互联网新闻信息服务许可证编号:3612012001
平顶山网版权所有  关于我们 - 广告业务 - 网站声明